Kniebeugen ohne Gewichte

Squat ist ein Krafttraining, das im Grunde getan wird, um aufzubauen und zu stärken Muskeln der Oberschenkel, Gesäß und Hüften. Um diese Erweiterung, stärkt Kniebeugen die Knochen, Bänder und Einführen der Spannglieder in den unteren Teil des Körpers. Normalerweise werden die Gewichte verwendet, um Kniebeugen durchzuführen. Es wird in einer stehenden Position durchgeführt. Die üblichen Bewegungen beinhalten Biegen der Hüften und Knien, um den Rumpf des Körpers zu senken, das Gewicht heben und dann kommen zurück in die aufrechte Position. Kniebeugen sind grundsätzlich zwei Arten, Quartal und parallel. Im Viertelfinale Kniebeugen, sind die Oberschenkel nicht parallel zum Boden gebracht, während parallel Kniebeugen, es ist getan. Nach Ansicht von Experten auf Kniebeugen, desto tiefer die Kniebeuge gemacht wird, desto größer ist die Wirkung, die sie produziert.

Aus der obigen Absatzes ist es klar, dass die Kniebeugen mit Gewichten sind fertig. Aber es gibt viele Menschen, die nicht haben können die Gewichte erforderlich, um die Kniebeugen auszuführen. Sie können nicht wollen, um Geld für immer eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio oder Kauf von Gewichten zu Hause zu verbringen. Dennoch wollen sie, um Muskeln aufzubauen, zu stärken und Ton sie. Wenn Ihr Fall ist vergleichbar mit einer Reihe von solchen Leuten, haben Sie einen einfachen Ausweg, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die Lösung ist, Kniebeugen, die keine Gewichte durchzuführen. Das Folgende ist eine kurze Beschreibung von Beispielen von Kniebeugen ohne Gewichte.

wie Kniebeugen ohne Gewichte zu tun

Sie fragen sich, wie man Kniebeugen ohne Gewichte zu tun? Es gibt bestimmte Übungen, dessen Bewegungen in einer Weise, dass es fast den gleichen Druck auf den Körper ausübt, und führt sie zu Muskeln aufzubauen und Verstärkung der bereits vorhandenen konzipiert. Hier sind einige Möglichkeiten für Kniebeugen ohne Gewichte.

Hocke 1

Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Beugen Sie die Knie. Stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Schieben Sie Ihre Knie nach außen. Freuen Sie sich und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln gleichzeitig. Führen Sie diese Übung viermal pro Woche. Dies ist einer der großen einbeinige Kniebeugen ohne Gewichte, die Ihren Körper zu bauen Beinmuskulatur schnell hilft.

hocken 2

Stehen Sie gerade mit den Füßen auf Abstand gehalten. Halten Sie den Kopf und die Schultern gestreckt leicht nach hinten. Bringen Sie Ihre Hände nach oben und legen Sie sie auf den Hüften. Halten Sie die Haltung gerade, langsam schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten. Beugen Sie Ihren Körper an den Hüften. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie Ihre Knie gebeugt sind und die Oberschenkel parallel zum Boden. Halten Sie diese Haltung auf eine Minute. Zurück in die Ausgangsposition. Eine erste Zählung von 20-25 ist ausreichend. Allmählich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen bis 50 ist.

hocken 3

Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl. Halten Sie die Hände gerade, beugen sich an die Knie, bis Ihr Körper kommt nah an den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie bücken. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Warten Sie eine Sekunde, dann führen die Hocke erneut. Tun Sie es für eine Anzahl von 20 am Anfang. Versuchen Sie, die stufenweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen, wie Sie bequem und sicher zu bekommen.

hocken 4

Stand mit den Füßen zusammen. Berühren Sie die Knöchel mit den Händen. Bewegen der Arme sowohl direkt nach außen, so dass ein Kopf stehenden L-Form mit dem Körper gebildet ist. Führen Sie einen normalen Kniebeugen in dieser Position. Eine Zählung von 5 genügt am Anfang.

Siehe auch:

* Oberschenkel Übungen ohne Gewichte

* How zu verlieren Oberschenkel Fett schnell

Gehören einige der Kniebeugen oben in Ihrem Fitness-Regime beschrieben. Führen Kniebeugen ohne Gewichte richtig und entsprechende Anzahl. Die Vorteile von Kniebeugen ohne Gewichte sind nicht weniger als das, was von den normalen Kniebeugen erhalten. Folgen Sie dem Trainingsprogramm mit Disziplin, um Ihre Beinmuskeln mehr gestärkt und gestrafft.
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