zurück Kräftigungsübungen

Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem bei den meisten Profis in der letzten Zeit. Mit hektischen Zeitplan auf dem Vormarsch, wird wenig Aufmerksamkeit auf die Bedeutung der Ausübung bezahlt. Nach einer Übung Programm kommt uns in vielerlei Hinsicht. Rückenschule im Besonderen sind viel nützlicher im Rücken Schmerzlinderung als alle Medikamente. Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Routine zurück beinhaltet Kräftigungsübungen hilft loszuwerden diese Probleme für immer. Rückenschmerzen kann nicht nur aufgrund mangelnder Bewegung auftreten, sondern auch wegen der verlängerten Stunden vor der Computer mit ungenügenden Pausen. Stress und unflexibel Muskeln auch das Problem hinzuzufügen. Es ist immer besser, für back Kräftigungsübungen, um loszuwerden, Probleme wie diese zu entscheiden. Werfen Sie einen Blick auf einige grundlegende Übung unten angegebenen Schritte.

zurück Kräftigungsübungen

Übung # 1

Legen Sie sich auf den Boden. Ihr Rücken sollte flach sein und die Beine sollte oben auf einem Gymnastikball, die unter den Knien platziert werden soll gehalten werden. Nun ziehen Sie die Bauchmuskeln nach innen. Warten Sie in dieser Position für 5 Sekunden und vermeiden Wölbung der unteren Rückenbereich. Hände sollten an den Seiten des Körpers platziert werden. Wie Sie zu dieser Übung gewöhnt haben, können beide Arme werden ausgestreckt, die Handflächen zeigen die Oberseite. Führen Sie diese Übung ca. 4 - 5 mal.

Übung # 2

Beugen Sie sich auf den Boden platzieren Sie Ihr Gewicht auf beide Hände. Knie sollten gebogen, Hände schulterbreit Abstand. Nun drücken Sie Ihre abs, indem Sie den Bauch in Richtung Bereich der Wirbelsäule. Vermeiden Wölbung der Wirbelsäule. Dann erweitern Sie das rechte Bein zurück, während die linken Arm gerade gehalten werden sollte. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden oder was Dauer möglich in der Anfangsphase. Nun, für die andere Seite zu wiederholen. Wiederholen Sie diese Übung 4 mal für jede Seite.

Übung # 3

Stehen Sie gerade und halten Sie die Füße zusammen. Vertrag abs sanft und Händen an den Hüften. Nun nehmen Sie einen großen Schritt voraus mit dem rechten Fuß. Bücken, so dass das rechte Knie einen Winkel von 90 Grad bildet. Das linke Bein wird leicht in den Knien gebogen werden. Zurück in die Ausgangsposition ohne Pause. Wiederholen Sie das gleiche für das andere Bein. Diese Einstellung nicht 10-mal für jede Seite.

Übung # 4

Aufrecht stehen mit den Füßen voneinander weg. Ihre Arme sollten locker hängen an der Seite. Nun heben den rechten Arm Overhead und beugen Sie Ihren Körper in Richtung der linken Seite. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden. Langsam wieder in die Ausgangsposition. Folgen Sie den gleichen Vorgang für die andere Seite. Diese Schritte sollten mindestens 10 mal für jede Seite wiederholt werden.

Übung # 5

Legen Sie sich auf den Boden und sorgen für Ihren Rücken ist flach. Überqueren Sie das rechte Bein und legen Sie es auf das linke Knie. Mit der linken Hand, müssen Sie die angehobene Knie auf den Boden so weit ziehen, wie Sie die Dehnung verwalten können. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Diese Übung muss getan werden 5 mal auf jeder Seite sein.

Übung # 6

Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch, Gesicht nach unten. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie sie gerade. Als nächstes müssen Sie zu inhalieren und heben die Arme zusammen mit Ihrem Kopf und Brust aus dem Boden. Halten Sie für 2 Sekunden und langsam bringen sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.

Diese Back Kräftigungsübungen dehnen Sie Ihren Rücken und sorgen Sie unter Rückenschmerzen werden gelindert. Nach dieser Routine-Übung täglich stärken Sie Ihren Rücken und sogar verhindern, dass die Entwicklung solcher Probleme.
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